O Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia) emitiu aviso de grande perigo para uma onda de calor que atingirá parte do Rio Grande do Sul nesta segunda (30) e terça-feira (31). A expectativa é de que a temperatura fique 5ºC acima da média. As regiões afetadas são o Centro Ocidental, Noroeste, Sudoeste e Sudeste rio-grandenses.

O instituto alerta para risco à saúde pela alta na temperatura. Veja orientações para enfrentar o calorão:

* Mantenha-se hidratado

Quando você está com calor e corado, hidratar-se é o primeiro e mais importante passo para se refrescar, disse Wendell Porter, professor emérito de engenharia agrícola e biológica da Universidade da Flórida.

A temperatura da água não importa, pois seu corpo vai aquecê-la, acrescentou. Se seu corpo está sofrendo com o calor e precisa se refrescar, não pode fazer isso sem umidade suficiente, pois o corpo se resfria com o suor.

* Tome um banho frio

Tomar um banho frio ajuda a resfriar o corpo, diminuindo a temperatura central, disse Porter. Para uma sensação extra, experimente o sabonete de hortelã-pimenta. O mentol no óleo de hortelã-pimenta ativa os receptores cerebrais que informam ao corpo que algo que você está comendo ou sentindo está frio.

* Use panos frios no pescoço ou nos pulsos

Coloque um pano frio ou sacos de gelo em seus pulsos ou coloque-os em volta do pescoço para resfriar o corpo. Esses pontos de pulsação são áreas onde os vasos sanguíneos estão próximos à pele, para que você esfrie mais rapidamente.

* Durma com lençóis respiráveis

O algodão é um dos materiais mais respiráveis, então lençóis ou cobertores de algodão podem ajudar a mantê-lo fresco durante a noite. Quanto menor a contagem de fios do algodão, mais respirável ele é, disse Porter. Isso ocorre porque contagens de fios mais altas têm mais tecelagem por metro quadrado.

— O Ministério da Saúde ainda recomenda:

* Usar protetor solar;
* Evitar a exposição direta ao sol, em especial, entre às 10 e às 16 horas;
* Usar chapéus e óculos escuros;
* Proteger as crianças com chapéu de abas;
* Usar roupas leves e que não retêm calor;
* Diminuir os esforços físicos e repousar frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados;
* Consumir alimentos leves, como frutas e verduras;
* Evitar o consumo de cafeína.